7 Tips Cara Rileks Total Dikala Stress
Oktober 17, 2018
Merasa sumpek? Merasa tertekan? Atau gelisah? Jangan buru-buru ke psikolog (soalnya saya belum buka praktek ^.^v -hahaha..becanda..becanda), coba lakukan dahulu latihan ini kapanpun anda mulai merasakan tegang atau tidak enak di tubuh. Tips berikut berhasil menenangkan dan sudah dicoba di dapur fayza (hehehe.. :grin: kayak iklan majalah yaa? :P)
maka pusatkan perhatian pada dahi anda dan daerah sekeliling mata anda. Teruskan mengucapkan kata tenang saat anda dengan sadar melemaskan otot-otot anda
Selanjutnya jika anda berada dalam situasi penuh tekanan, berlatihlah menarik napas dalam-dalam dan kemudian ucapkan kata itu kepada diri sendiri. Tanpa menggerakkan otot sedikitpun anda juga bisa merasa lebih tenang
nb: masih kurang tenang juga? ibadah juga bisa menenangkan lo (klo muslim, dengan shalat itu juga bisa dikatakan meditasi -tingkat advance-, masih belum tenang juga? Hubungi psikolog terdekat! (iklan ;D)
Source: High! Over 150 Ways to feel really..really good without alcohol, or other drugs. Oleh Alex J Packer Ph.D
1. Duduklah pada posisi yang nyaman atau berbaringlah
2. Tutup mata anda dan tenangkan diri
(Jika sedang duduk, tempatkan tangan di pangkuan. Rapatkan kedua tangan. Kalau berbaring, tempatkan kedua tangan disamping tubuh anda)3. Bernafaslah pelan-pelan dan dalam-dalam melalui diafragma
Cara melakukan ini , lemaskan otot-otot perut anda. Letakkan satu tangan di perut anda. Ambil nafas dalam-dalam. Hirup nafas dalam-dalam sehingga mencapai “perutmu” -jangan dipaksa, seakan-akan anda mencoba membuat perut anda buncit. Tangan anda seharusnya naik sekitar tiga sentimenter. Kalau ini telah terjadi, artinya anda telah bernafas dari diafragma. Keluarkan nafas dan perut anda akan kempis kembali4. Konsentrasilah pada otot-otot yang berada di puncak kepala anda.
Pikirkan berulang-ulang kata ’santai’ (resapilah satu kata tersebut), kemudian secara sadar lemaskan otot-otot anda (Gunakan juga kata-kata lembut dan menenangkan seperti ‘tenang’ atau ‘tentram’)
5. Saat puncak kepala anda sudah terasa santai,
maka pusatkan perhatian pada dahi anda dan daerah sekeliling mata anda. Teruskan mengucapkan kata tenang saat anda dengan sadar melemaskan otot-otot anda6. Sekarang gerakkan otot-otot di pelipis dan telinga anda.
Lemaskanlah, juga daerah pangkal dan ujung hidung anda. Saat bagian-bagian ini sudah lemas, teruskan di daerah belakang leher. Tetap konsentrasi pada masing-masing otot sampai semuanya sudah tidak tegang lagi7. Teruskan ke daerah bahu, lengan, tangan jari-jemari, dada, perut,…
terus sampai ke ujung jari kedua kaki anda. Pikirkan dan tubuh anda akan menghubungkan dirinya dengan perasaan tenang, melalui kata apa pun yang anda gunakan saat melakukan latihan ini.Selanjutnya jika anda berada dalam situasi penuh tekanan, berlatihlah menarik napas dalam-dalam dan kemudian ucapkan kata itu kepada diri sendiri. Tanpa menggerakkan otot sedikitpun anda juga bisa merasa lebih tenang
nb: masih kurang tenang juga? ibadah juga bisa menenangkan lo (klo muslim, dengan shalat itu juga bisa dikatakan meditasi -tingkat advance-, masih belum tenang juga? Hubungi psikolog terdekat! (iklan ;D)
Source: High! Over 150 Ways to feel really..really good without alcohol, or other drugs. Oleh Alex J Packer Ph.D
